Scan QR-Code Open in Mobile
国家体育总局发布科学健身18法,一看就懂 一学就会
Sabrina2019-3-14
国家体育总局和中华全国体育总会向全社会发布的“科学健身18法”很实用而且简单易学!它适宜各类人群,不受场地和环境限制,可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
一起学起来
↓↓↓
1
懒猫弓背
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2
四向点头
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
3
靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
4
蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
5
招财猫咪
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
6
壁虎爬行
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
1
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
2
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
3
站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
4
左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
5
靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
6
坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。
讨论房地产买卖投资事宜,请加我微信,加入卡尔加里房地产讨论群,相信我会帮到您。谢谢!
Scan QR Code via WeChat
to follow Official Account