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如何预防老年痴呆?科学家证实6个有效方法

转自联合报网2018-7-5

截至2025年,预估英国将有100万人罹患失智症,每三分钟就有一人确诊。专家们希望知道更多失智早期的迹象,并及早阻止其恶化。



爱丁堡老龄问题精神病学Craig Ritchie教授说,“在接下来十年内,我们将获得越来越多证据,说明人们可以采取某些措施,预防阿兹海默症与其他失智症”。


研究目标希望未来能针对个人,明确告诉他“你有百分之几的失智风险,但可以做哪些事来预防”。


到目前为止,科学证明能预防失智的方法有哪些?


1.不断尝试新的活动刺激,而不是一直玩数独。


你该进行的是大脑刺激,而不是大脑训练,这对于预防认知退化至关重要。


“现在的证据是,智力活动比大脑训练重要”Ritchie教授说,前者的关键在社交互动,与朋友聊天、进行社交活动,或处在工作环境中,比其他事情更能让大脑更灵光。


Ritchie说他经常被问到:“我做了很多填字游戏和数独,是否能让我远离失智?”但目前的证据显示,不断迎接新的兴趣和智力挑战,比一辈子都在做同一件事情来得重要。


“所以,如果你一辈子都在玩数独,那么去学个钢琴,对你的认知健康会比一直玩数独更有帮助”。


2.更多的认知储备,能远离失智。


认知储备(cognitive reserve)指的是你这辈子为维持大脑健康所做的心理行为。


剑桥大学公共卫生医学教授Carol Brayne说,“高认知储备包含了高等教育、复杂的终身职业和高龄社会参与。”拥有这些因素愈多,当认知发展障碍出现时,大脑所受的保护越多,也就更不容易演变为失智症。


就职业来说,律师、社会工作者、老师、医师等拥有最多的认知储备保护;机械操作员和劳动者则相对少。


3.低剂量阿斯匹灵,保护心血管,预防失智。


一些观察性研究认为,长期服用阿斯匹灵与降低阿兹海默症风险相关。


瑞典一项研究发现,为预防心脏病而服用低剂量阿斯匹灵的70多岁女性,5年后的记忆力和认知功能优于未服用者。


而现在,有一项大型研究将明确连结阿斯匹灵与大脑的关系。


研究人员让15000名志愿者服用低剂量阿斯匹灵或安慰剂长达七年。主导研究的牛津大学研究人员说,阿斯匹灵的作用是抗凝血,以降低中风和心脏病风险,而这两个因素对认知功能有关键性影响。


研究预计在今年结束,届时将对受试者进行认知测试,以明确得知阿斯匹灵与预防失智间的关系。


不妨与你的医师讨论,是否有必要服用。


4.适量鱼油,减缓认知功能衰退。


上述研究也考量到鱼油摄取,特别是那些含有ω-3s(一种身体无法生产的必需脂肪酸)对认知功能的影响。


2014年发表的一项研究,发现ω-3脂肪酸有助于减缓阿兹海默患者的认知功能衰退,但目前还没有研究证实这项联系。


5.想要大脑管用,先善待心脏。


导致心脏病和中风发作的过程,在某种程度上与阿兹海默症的进程类似。有很多间接证据表明,减少心血管风险因素,可避免未来认知问题发生。


Brayne教授指出,阿兹海默症的七个主要风险因素包括:中年期高血压和肥胖、糖尿病、吸烟、运动量少、教育程度低和终生抑郁,其中有五项与心脏病风险有关。这意味对心脏有利的生活方式,也同样对认知功能有利。


6.适量饮酒、地中海饮食,运动非常重要。


不久前,科学家刚发布一项研究,发现每周喝1至3杯香槟,有助预防阿兹海默与失智症。他们认为制造香槟的主要葡萄品种------黑皮诺(Pinot Noir)和皮诺莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚类化合物,具有增加空间记忆、改善认知功能和记忆保持的能力。



虽然香槟研究是在老鼠身上进行,但Ritchie教授表示,大量饮酒无疑会造成大脑伤害,但有证据显示,少量红酒对大脑有帮助。


在预防失智的饮食中,多数证据支持地中海饮食,含大量不饱和脂肪酸、鱼类、蔬果、谷物和少量红酒。


除了饮食,所有科学家都强调“运动”是非常重要的一环,规律、适度的运动是预防阿兹海默症最重要的因素。


Brayne教授说,你甚至不需要非常努力的运动,只要试着每天多动一些,从20分钟的散步到游泳,其中涉及社交的体育活动更有效果。转自:联合报网